Hola mujeres:
¡Gracias por haber sido parte del primer encuentro de Reset de rutina! Fue muy lindo escuchar sus historias y ver cuánto tenemos en común, aunque vengamos de lugares tan distintos. Ojalá te hayas ido con la sensación de que no estás sola en esto.
Acá tenés todo el material de la Semana 1, ordenado en un solo lugar. Podés volver cuando quieras.
🎥 La grabación del encuentro
Para quienes tuvieron que irse antes, o para quienes quieran volver a verlo con calma. Va a estar disponible hasta el 11 de diciembre. Te pido que no la compartas fuera del grupo, por respeto a todas las que contaron sus historias.
Ver la grabación →✍️ Tu actividad de la semana
Primero observar, después decidir
Antes de cambiar cualquier cosa, necesitamos ver cómo estamos viviendo hoy nuestros días. Por eso nuestra primera actividad es simplemente observar.
La planilla se inspira en el Habits Scorecard de James Clear (Hábitos atómicos): anotás lo que hacés en un día normal, marcás si lo hacés en verano, en invierno o en las dos estaciones, le ponés un puntaje (+, = o –) según si te acerca a la persona que querés ser, y decidís qué querés mantener, adaptar o soltar.
Podés completarla en pantalla o imprimirla.
Descargar la planilla (PDF)Para que sea más fácil
- ⏱ Tomate entre 30 y 40 minutos, de una vez o en dos ratitos, con un mate o un té.
- 📅 Elegí un día normal de tu semana y escribí todo lo que hacés, desde que te despertás hasta que te dormís.
- 🤍 No hay respuestas correctas ni hace falta que quede perfecto. Es una foto de cómo estás hoy.
- 🔎 Al final completá “Mis descubrimientos”: es la base para la semana 2.
Te pido que le dediques ese ratito antes del lunes 16, porque lo que trabajemos acá es el punto de partida de lo que viene.
💬 En el grupo de WhatsApp
Cuando termines, me encantaría que compartas una cosa que descubriste o que te sorprendió. Solo una frase, sin mostrar tu planilla si no querés. Es una linda manera de acompañarnos y de ver que muchas estamos en lo mismo.
📚 Las investigaciones de las que hablamos
Para entender mejor qué nos pasa, no para diagnosticarnos ni para compararnos.
- Soledad, migración y salud mental en mujeres migrantes en Alemania (Shi y Loi, 2026) · leer
- Kari Leibowitz y el “wintertime mindset”: cómo la mentalidad frente al invierno influye en cómo lo vivimos · leer
Estos estudios muestran tendencias generales, no lo que le pasa a cada persona. Si sentís que el malestar es muy intenso o dura mucho tiempo, lo mejor es consultar con un profesional de la salud.
Lectura opcional
Si querés profundizar, estos recursos son completamente opcionales. No hace falta leerlos para hacer la actividad.
- NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental, EE. UU.): trastorno afectivo estacional, síntomas, causas y tratamientos · leer
- NHS (servicio de salud del Reino Unido): trastorno afectivo estacional y recomendaciones generales · leer
- OMS: salud de personas refugiadas y migrantes, factores de riesgo y de protección · leer
- James Clear: el Habits Scorecard, el ejercicio que inspiró nuestra planilla · leer
🗓️ Lo que viene
Lunes 16 de noviembre · segundo mail, con una nueva actividad para adaptar nuestros hábitos.
Lunes 23 de noviembre · tercer mail, con un video, para armar tu plan de invierno.
Lunes 30 de noviembre, 19:00 h (Alemania) · encuentro final en vivo por Google Meet.
Si tenés cualquier duda con la actividad, escribime por mail o por el grupo. Estoy para acompañarte.
Un abrazo grande,
Agus 🤎
Reset de rutina · Taller para Mujeres Migrantes · @agusfontana